-->
U3F1ZWV6ZTMyNDIwMjU4OTkxX0FjdGl2YXRpb24zNjcyNzY4MDQ1OTQ=

تمارين عضلات البطن وأهم النصائح التي يجب اتباعها

القوام المشدود والمتناسق هو هدف العديد من الناس، حيث يرغب الجميع في الحصول على مظهر رياضي للجسم ، لاسيما في منطقة البطن، فالجميع يرغب بمنطقة بطن مشدودة، و بدون ترهلات. في هذه المقالة سوف نوضح اهمية تمارين البطن، وفوائدها، وكيف تقوم بذلك بشكل صحيح، من أجل الحصول على جسم رياضي، ومتناسق. 


تمارين عضلات البطن


فوائد تمارين عضلات البطن

1- تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة تعتبر تمارين البطن من أهم تمارين الكارديو، حيث تزيد من معدل الأيض الأساسي  في الجسم.

2- حرق الدهون الزائدة، وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية وإبراز عضلات البطن بعد نزول الوزن والدهون المتراكمة.

3-الوقاية من أمراض الضغط المرتفع، واضطرابات المعدة.

4- تزيد من مرونة الجسم، وتقلل من ترهلات الجلد.

5- تحفز هرمون السعادة وتخفف من حدة الاكتئاب، والتوتر.

6- تقوي العظام من خلال زيادة كتلتها، فهي بذلك تساعد على الوقاية من مرض هشاشة العظام.

7-تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، من حيث عدد ساعات النوم، وكذلك مواعيد الاستيقاظ، وتناول الوجبات

 

 

تمارين شد الجسم للنساء الحوامل

التمارين الرياضية للمرأة الحامل لها العديد من العوامل الإيجابية في فترة الحمل، ومن أهمها تمارين البطن، ولكن ينصح بتجنبها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، مع مراعاة استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.  

 

و تعد رياضة شد الجسم للنساء الحوامل مفيدة جدا فهي تعمل على :

 

1- تخفّف من المضاعفات أثناء فترة  الحمل، وتسهل عملية الولادة.

2- تخفف من الإجهاد للنساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل دائم.

 3- تخفّف الرياضة من أمراض السكري وضغط الدم التي تصيب المرأة الحامل.


 

أهمية تمارين البطن للأشخاص الذين يعانون من النحافة

بالنسبة للذين يعانون من نقص الوزن، ويسعون لاكتساب بعض الوزن، فإن التمارين الرياضية بشكل عام تمثل الحل السحري لزيادة الوزن بشكل صحي ، و بالأخص تمارين عضلات البطن، حيث أن كتلة العضلات تمثل  أضعاف كتلة الدهون عند التساوي في الحجم، فإذا امتلك الشخص النحيف عضلات البطن، فإن ذلك يمنحه بعض الوزن الزائد دون تدلي الكرش، بالإضافة لشكل جذاب للبطن، و مشدود، بدون ترهلات .

 

 

أشياء يجب الحذر منها عند القيام بتمارين عضلات البطن وشد الجسم

1- تجنب الإكثار من التمارين الرياضية في وقت واحد بدون راحة، لتجنب حدوث تمزق في عضلات الجسم والبطن.

2- تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة، لتجنب أثاره السلبية على الصحة، والجهاز الهضمي، وقد يسبب زيادة الوزن وكتلة الدهون بالجسم، مما يعيق عملية بناء عضلات البطن، وإبرازها.

3- تجنب الأنظمة الغذائية الغير صحية، حيث أن للتغذية الدور الأكبر، والأهم في الحصول علي نتيجة من التمارين الرياضية، لذلك احرص على تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي علي كميات مناسبة من البروتين الذي هو مصدر بناء العضلات في الجسم، والخضروات، والفاكهة ، حيث أنها تمد الجسم بالفيتامينات، والعناصر، التي لها دور فعال في بناء العضلات. يمكنك القيام بعملية (الديتكوس - detox) وهي عملية ازالة السموم من الجسم

4- تجنب  التمارين الرياضية بشكل مكثف أكثر من اربع ايام اسبوعيا، حتى يتسنى للجسم أن يستريح، ويقوم ببناء العضلات.

 

 

تمارين عضلات البطن للمبتدئين

تمارين شد العضلات الأمامية للجسم

 

التمرين الأول:

في هذا التمرين سوف تستلقي على الأرض وتقوم بثني ركبتيك على بطنك وبعد ذلك تقوم بالنهوض بالجزء العلوى من جسمك، ولكن ليس لمسافة كبيرة بل مسافه صغيرة

وهذه صوره للتوضيح

 

التمرين الثاني:

مثل التمرين الاول ولكن سوف تحاول ان تصل الى ركبتك هذه المرة

 

تمارين شد العضلات السفلية

سوف تستلقى على ظهرك وتقوم برفع قدميك الى الأعلى وبعد ذلك تقوم بثني ركبتك وهذه هي بداية التمرين.

 

وبعد ذلك تقوم بأخذ ركبتيك إلى صدرك وبطنك على قدر استطاعتك

 

المصادر :  www.liaqtk.com


الاسمبريد إلكترونيرسالة